目前很多小区和公园都安装了太空行走器、高低杠、爬架、跑步机、凳架、骑行机、爬犁板、扭腰器、秋千等健身器材,内收锻炼大腿内侧的肌肉，外展锻炼大腿外侧的肌肉，前腿抬起锻炼大腿前侧的肌肉，后腿钩起锻炼大腿后侧的肌肉,我试过杠铃，抬腿器，哈克深蹲，机械腿拉伸器，俯卧腿弯曲训练器，坐腿提脚跟等。
1。调整配重块，坐在腿部伸展座椅上，脚踝\n放在脚垫后面，双脚靠近脚垫，勾脚趾。坐直，臀部和下背部紧贴座垫，抬头挺胸，双手握住座椅边缘的把手。这是初始调整\n操作。\n2。呼气的同时，用你的股四头肌最大限度的拉伸双腿。在这个过程中，确保你身体的其他部分在座位上保持不动\n保持你的腿伸直一秒钟\n3。吸气，慢慢将重量降低到原来的位置，确保腿不超过90度夹角。
目前很多小区和公园都安装了太空行走器、高低杠、爬架、跑步机、凳架、骑行机、爬犁板、扭腰器、秋千等健身器材。如何使用这些健身器材让锻炼效果更好？-有压力。一般来说，按照“轻、重、轻”的活动顺序，健身效果会更好。如果先用助行器、高低杠、爬架热身，再用跑步机、凳架、骑行机、雪橇板加强腿部力量，最后用扭腰器、秋千完成，就会形成组合运动，获得更好的健身效果。锻炼全身综合机能和平衡意识。增强心肺功能、腿部力量和关节灵活性，提高人体的平衡协调能力。
3、女生用腿外展内收器,锻炼效果明显吗?内收锻炼大腿内侧的肌肉，外展锻炼大腿外侧的肌肉，前腿抬起锻炼大腿前侧的肌肉，后腿钩起锻炼大腿后侧的肌肉。上述练习将伴随着加强膝关节周围的肌肉，还有杠铃，就是45度半蹲，90度深蹲，都还可以。我试过杠铃，抬腿器，哈克深蹲，机械腿拉伸器，俯卧腿弯曲训练器，坐腿提脚跟等，感觉效果不是很好，很累。腿外展内收肌是最近采用的，一直在用，感觉还可以，因为我的目标主要是练腿，所以一开始一定要注意训练的强度，不然你可能没有继续下去的意愿。另外，如果刚开始练，要注意训练前的热身，否则很容易拉伤肌肉，尤其是在外展的时候，如果急于减肥，可能会出事。总之，根据自身情况，合理使用设备，效果是好的。
