3、睡前仰卧起坐，不要勉强，循序渐进；4.少吃零食，多喝水,过高的目标会带来太大的压力,不要给自己定太高的目标,减肥专家的建议:1,合理控制饮食，有效调节减肥情绪，保持“快乐减肥”心态；2.每天坚持跑步1小时,腰椎间盘突出症的运动方法一般作为辅助治疗方法赵之心教学。
减肥专家的建议:1。合理控制饮食，有效调节减肥情绪，保持“快乐减肥”心态；2.每天坚持跑步1小时。不要给自己定太高的目标。过高的目标会带来太大的压力。3、睡前仰卧起坐，不要勉强，循序渐进；4.少吃零食，多喝水。只要能做到以上几点，坚持下去，一定会取得意想不到的效果。可以适当使用减肥药。如果没有副作用，我在用美姿减肥胶囊，纯绿色减肥产品，不反弹。可以考虑一下。
2、 赵之心教的腰间盘突出锻炼方法腰椎间盘突出的锻炼方法如下:第一节，脚尖向后勾，双腿抬起5秒，然后慢慢放下。循环10次，交换左右腿。第二节:拱桥运动:双肘双足撑床，提臀向上，5-10秒，10次，第三节:下咽:俯卧床上，双臂后伸，双腿向上翘，保持5-10秒。循环10次，腰椎间盘突出症的运动方法一般作为辅助治疗方法赵之心教学。腰椎间盘突出的锻炼方法如下:脚尖向后勾，双腿抬起5秒，然后慢慢放下，循环10次。交换左右腿，第二节:拱桥运动:双肘双足撑床，提臀向上，5-10秒，10次。第三节:下咽:俯卧床上，双臂后伸，双腿向上翘，保持5-10秒，循环10。
